As pessoas acham que o meu corpo é o meu cartão de visita, e de certa forma é. Na minha profissão, a minha aparência na câmera importa, então a academia faz parte da minha vida há muitos anos. Mas se você acha que a lição desta coluna é “fica grande que as mulheres aparecem”, vai se decepcionar.
A verdade é mais interessante. Já vi homens com físicos incríveis que eram uma companhia péssima e homens com corpos normais que entravam num lugar e tinham a atenção de todas as mulheres. O que a academia te dá não é um corpo mágico. É um conjunto de hábitos e uma sensação sobre si mesmo que mudam o jeito como você se apresenta em todo lugar, inclusive num encontro.
Esta é a minha opinião honesta sobre academia e confiança com mulheres: o que o treino faz de verdade pela sua vida amorosa, o que ele não faz, e como aproveitá-lo sem virar o cara que só fala de proteína.
O que os músculos fazem e o que não fazem
Primeiro, vou ser direto sobre os limites.
Um corpo bom ajuda na primeira impressão. Um homem que parece saudável, fica de pé com a postura reta e se move com naturalidade é visto como mais atraente, e isso não é segredo. As mulheres reparam em ombros, postura e energia do mesmo jeito que os homens reparam nas coisas.
Mas essa vantagem dura uns trinta segundos. Depois disso, ela está ouvindo como você fala, vendo como você trata o garçom, sentindo se você está relaxado ou tenso, curioso ou centrado em si mesmo. Se você for chato, nervoso ou arrogante, os seus braços não vão te salvar.
Já vi isso acontecer no set. Um novato com um físico perfeito entra e as mulheres mal tiram os olhos do celular. Depois chega um cara mais velho com um corpo normal, brinca com a maquiadora, pergunta como foi o fim de semana de todo mundo, e o ambiente esquenta. O corpo abre a porta. A personalidade decide se você é convidado a entrar.
Então, por que treinar? Porque a academia muda a pessoa, não só o corpo.
Os benefícios reais: o que o treino constrói por dentro
Uma disciplina que você sente. Cada treino que você completa é uma promessa que você cumpriu consigo mesmo. Junte várias e você começa a confiar em si. Essa autoconfiança é a base da confiança de verdade, sobre a qual escrevi bastante em como ter confiança com mulheres.
Calma sob pressão. Levantar algo pesado, ou terminar uma série difícil quando o corpo quer parar, te ensina a ficar calmo no desconforto. É exatamente disso que você precisa quando aborda uma mulher, quando um encontro tem um silêncio constrangedor, ou quando ela diz não.
Melhor humor e mais energia. O exercício regular está associado de forma consistente a menos estresse e melhor humor. Um homem que dorme bem, tem energia e não vive irritado é simplesmente uma companhia melhor.
Postura e presença. Treinar as costas e o core muda o jeito como você fica de pé. Você ocupa espaço naturalmente em vez de se encolher. As pessoas leem isso antes de você dizer uma palavra.
Algo real para contar. Um homem que está correndo atrás de uma meta, a primeira barra fixa, um objetivo de força, uma corrida, tem uma história. Metas te deixam interessante.
Treine por você, não por ela
O maior erro que eu vejo são homens que começam a treinar pelas mulheres. Entram na academia depois de um término ou de uma rejeição, movidos por “vou mostrar para ela” ou “aí elas vão me querer”. Pegam pesado por três semanas, não veem mudança nenhuma na vida amorosa, e desistem.
Se a sua motivação depende da reação dela, ela é frágil. O corpo muda devagar; a atenção não chega com hora marcada. Treine por motivos que você controla: ser forte, ser saudável, olhar no espelho e respeitar o homem que você vê, cumprir uma promessa a si mesmo.
É também por isso que eu desconfio de homens que postam cada treino e pedem para as mulheres darem nota para o progresso. Continua sendo busca de aprovação, só com outra fantasia. A academia deveria ser um dos poucos lugares da sua vida em que a opinião de ninguém mais importa. Essa independência é o que a torna atraente.
Um plano simples e realista para iniciantes
Você não precisa de um programa complicado. Precisa de um que você vá seguir de verdade por um ano. Isto é o que eu passaria para um amigo que nunca treinou:
- Três treinos de corpo inteiro por semana. Segunda, quarta e sexta, ou os dias que você conseguir garantir.
- Cinco movimentos básicos. Um agachamento ou leg press, uma dobradiça de quadril como levantamento terra ou elevação pélvica, um empurrar como supino ou flexões, um puxar como remada ou puxada alta, e um carregamento ou prancha para o core.
- Três séries de oito a doze repetições. Termine cada série com uma ou duas repetições sobrando. Aumente um pouco o peso quando ficar fácil.
- Caminhe todo dia. Sete a dez mil passos fazem mais pela sua saúde e composição corporal do que a maioria imagina.
- Sono e proteína. Busque sete a oito horas e uma boa porção de proteína em cada refeição. Sem isso, metade do treino vai para o lixo.
Se você não tem certeza da técnica, pague algumas aulas com um profissional qualificado. Aprender a se mover bem no começo te poupa meses de frustração e lesões. E se você tem algum problema de saúde, consulte um médico antes de começar.
O primeiro mês é o mais difícil (e o mais importante)
As primeiras quatro semanas são as piores. Você fica dolorido, se sente deslocado entre pessoas que parecem saber o que estão fazendo, e o espelho não mostra nada de novo.
É exatamente aí que a confiança é construída. Ninguém fica confiante fazendo coisas fáceis. Você fica confiante fazendo coisas um pouco desconfortáveis repetidamente até elas virarem normais. Entrar numa academia quando você se sente fora do lugar é treino para chegar numa mulher quando você está nervoso. O mesmo músculo, outro cenário.
A maioria dos homens percebe que se sente diferente em um mês, muito antes de parecer diferente. Dorme melhor, fica mais ereto e sente um orgulho silencioso. Segure essa sensação. É a verdadeira recompensa.
A academia não é lugar de paquera
Uma nota curta, mas importante. Muitos homens me perguntam como abordar mulheres na academia. Minha resposta honesta: com cuidado, raramente, e na maioria das vezes não aborde.
As mulheres vão à academia para treinar, muitas vezes com fone de ouvido como um sinal claro de que querem ficar em paz. Muitas delas têm histórias de homens encarando, dando conselhos que ninguém pediu ou interrompendo as séries. Se você quer ser o homem perto de quem as mulheres se sentem seguras, não seja uma dessas histórias.
Se você vê a mesma mulher com frequência e, ao longo de semanas, vocês trocam sorrisos ou um papo rápido de forma natural, uma conversa simpática tudo bem, e convidá-la uma vez para um café, com educação, também. Deixe fácil para ela dizer não, aceite o não na hora, e nunca deixe a academia desconfortável para ela depois. Explico os princípios em como abordar uma mulher sem ser invasivo.
Como falar de treino num encontro
O treino te deixa mais interessante, mas só se você não transformar isso numa palestra.
- Mencione, não pregue. “Treino há um ano e isso mudou as minhas manhãs” é interessante. Dez minutos sobre os seus macros, não.
- Pergunte sobre os hábitos dela com curiosidade, sem julgar. Nunca comente sobre o corpo dela ou o que ela come.
- Convide-a para o seu mundo com leveza. Uma trilha, uma sessão de escalada, uma aula de dança ou uma longa caminhada podem ser um ótimo encontro. Falo mais disso na minha coluna sobre ideias de primeiro encontro que não sejam jantar.
- Seja flexível. Um homem disciplinado que ainda consegue curtir uma sobremesa e pular um treino por uma noite incrível é muito mais atraente que um rígido.
A armadilha da vaidade
A cultura de academia tem um lado sombrio, e como eu vivo numa indústria focada no corpo, seria desonesto não falar dele.
Alguns homens transformam o treino numa nova fonte de insegurança. Nunca estão grandes o bastante, nunca secos o bastante, sempre se comparando com fotos superprocessadas na internet. Alguns recorrem a substâncias que colocam a saúde em risco real. Isso não é confiança. É ansiedade com matrícula de academia.
Muitos dos profissionais que eu mais respeito são os que conseguiram separar a autoestima do corpo, porque no nosso meio o corpo muda, envelhece e um dia deixa de ser o produto. Se você quer o exemplo de uma mulher que construiu uma carreira em cima de muito mais que a aparência, leia a minha coluna sobre Brandi Love, de rótulos de vinho a uma marca. E se você tem curiosidade sobre as mulheres com quem dividi um set, vai encontrá-las em fuckingpornstars.net.
Treine para se sentir forte e saudável. Se você perceber que o treino te faz se sentir pior consigo mesmo, e não melhor, converse com alguém de confiança ou com um profissional. Isso é sinal de força, não de fraqueza.
O que muda na sua vida amorosa (de forma realista)
Depois de seis meses a um ano de treino constante, é isto que a maioria dos homens me conta:
- Abordam mulheres com menos medo, porque estão acostumados a fazer coisas difíceis.
- Lidam melhor com a rejeição, porque a identidade deles não depende da resposta de uma pessoa.
- Têm mais energia para programas sociais.
- Se sentem mais à vontade na própria pele, física e mentalmente.
- São um pouco mais atraentes à primeira vista, e muito mais atraentes quando uma mulher conhece a disciplina deles.
Nada disso tem a ver com músculos. Tem a ver com o homem que continua aparecendo.
Perguntas frequentes
Ir para a academia ajuda a conquistar mulheres? Indiretamente, sim. O treino melhora a postura, a energia, o humor e o respeito próprio, e são essas mudanças que as mulheres notam. Um corpo incrível sem confiança nem conversa faz muito pouco sozinho.
Quanto tempo leva para sentir a confiança da academia? A maioria dos homens se sente mais confiante entre quatro e seis semanas de treino constante, muito antes de o corpo mudar visivelmente. A confiança vem de cumprir as promessas que você faz a si mesmo, não do espelho.
Devo treinar para impressionar as mulheres? Treine por você. Se a sua motivação é só a aprovação dela, você vai desistir quando ela não chegar rápido. Treine por saúde, força e disciplina, e os benefícios na atração vêm junto.
Quantas vezes por semana um iniciante deve ir à academia? Três treinos de força de corpo inteiro por semana bastam para a maioria dos iniciantes, mais caminhada diária, sono decente e proteína suficiente. Constância ao longo dos meses ganha de picos intensos.
— Maximo Garcia
Mais de mim em maximogarciaworld.com.
